Chudnutie
(Ako schudnúť.)
Postupom času obvykle tučnieme, najmä keď nám chutí, máme čo, a zo všetkých strán (reklama, televízia) sa na nás valí o jedle a jedení, až sa z toho robí kult.
Aké má možnosti ten, kto chce schudnúť?
Jesť menej, než telo vydá - to sú rôzne diéty, počítanie "kalórií" a pod., k obvyklému ešte poznámky:
• neprežierať sa: nejesť nad pocit nasýtenia; nejesť bezmyšlienkovite (automaticky); nejesť len preto, že prišla zaužívaná príležitosť (napríklad obvyklý čas jedla); nejesť len preto, lebo jedia iní ľudia; pri jedení si neustále všímať svoje pocity a myslieť na ne; len čo zmizne pocit hladu, prestať jesť a odložiť nezjedený (aj celkom malý) zvyšok na neskôr,
• rozlišovať chuť a hlad; chuť nie je dôvod na jedenie - ak príde, mať pevnú vôľu, pomáha napiť sa vody, odísť z prostredia kde sa jedlo spomína alebo ponúka, začať telesnú činnosť (aj chôdza...),
• jesť len vopred odmerané (nadávkované, na tanier naložené porcie, a nepridávať si,
• nutkanie jesť (žravosť) vyvoláva inzulín, ktorý sa v tele vytvorí po zjedení cukrov (teda aj škrobov...), preto býva jednoduchšie vôbec nezačať jesť, než prestať jesť,
• jedlo bez cukrov a cukrotvorných látok (škroby...) nevyvoláva tvorbu inzulínu, teda nepodporuje pocit hladu - sú to napr. orechy ("vlašské", slnečnica, buráky, ...), zväčša listová a koreňová zelenina,
• nepreberať bezmyšlienkovite rôzne rady, odporúčania, varovania len preto, že nám ich predkladajú,alebo že sú zaužívané (napr. dôležitosť ranného jedla),
• rozpoznať a nepočúvnuť reklamu, ktorá sleduje svoje vlastné odbytové ciele odlišné od našich zdravotných záujmov,
• dobrá stratégia môže byť skracovať dobu počas dňa, počas ktorej jeme (obvykle to býva od raňajok po večeru) - napr. na 6 hodín, aj menej, napr. až na jednu hodinu denne,
• ľahko sa to povie, ťažšie sa to uskutočňuje,
• nezabudnúť na možnosť hladovky - viac napr. na:
http://www.liecebnehladovanie.sk/component/k2/itemlist/
https://vedomec.com/tag/hladovka/
a iné stránky.
Nižšie nasleduje prípadná reklama poskytovateľa: